Mappatura del Percorso
Suddiviso in 7 email giornaliere, questo curriculum è studiato per richiedere non più di 15 minuti di lettura e applicazione al giorno. Nessun sovraccarico di informazioni.
La Meccanica Toracica
Studio dell'espansione diaframmatica. Comprendere come un respiro superficiale costringe i muscoli del collo (scaleni) a lavorare eccessivamente.
Fondamenta Pelviche
Edukazione sull'allineamento del bacino in posizione seduta, fondamentale per scaricare la pressione dai dischi lombari durante il lavoro alla scrivania.
Isolamento Visivo
Esercizio di concentrazione (trataka adattato). Utilizzare un punto focale esterno per ridurre l'affaticamento oculare e calmare la frequenza cardiaca.
Svincolo delle Spalle
Decostruzione del riflesso di difesa (spalle sollevate). Tecniche di abbassamento cosciente delle scapole basate sulla gravità.
Decompressione
Due posture a terra (ispirate alle asana restorative) mirate ad invertire la curvatura prolungata della schiena senza sforzo attivo.
Scansione Neurale
Pratica di meditazione body-scan. Un allenamento progressivo per mappare mentalmente la tensione residua nei vari compartimenti muscolari.
Integrazione Autonoma
Costruzione di un check-in mentale di 60 secondi che combina respiro, postura del bacino e rilascio delle spalle, da eseguire in qualsiasi momento della giornata lavorativa.
Importanza della Valutazione Personale
Ribadiamo che la sequenza dei moduli è intesa come materiale informativo. Gli utenti devono applicare queste indicazioni nel rispetto delle proprie limitazioni articolari. L'interruzione di un movimento che provoca disagio è la prima regola dell'osservazione consapevole delineata nel corso.
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